Что люди обычно называют «самоочищением организма»? Чаще всего это обычная работа пищеварения. Здесь нет обещаний «вывести токсины» особым меню. Мы разберём привычки, которые поддерживают естественное самоочищение организма: пищевые волокна, состав рациона, воду и...
Клетчатка — важная часть питания, которая поддерживает нормальное пищеварение и работу кишечника. Она содержится в растительной пище, которую организм не переваривает привычным образом. Разберём, как клетчатка влияет на пищеварение и насыщение, сколько её нужно в день...
Сбалансированные завтраки не обязаны быть строгим набором блюд. Это удобное сочетание продуктов, которое учитывает аппетит и привычки. Полезные завтраки можно собрать из обычных продуктов без сложных расчётов. Ниже вы найдёте простые ориентиры и примеры полезных...
Завтракать без аппетита, а вечером тянуться к сладкому — знакомая ситуация. Часто делоне в слабой воле, а в сбитых циркадных ритмах. Циркадные ритмы и питание связанынапрямую: от времени суток зависит, как мы чувствуем голод, перевариваем пищу иусваиваем питательные...
Вы питаетесь по плану и двигаетесь, а стрелка весов остановилась на одной цифре. Если вес остановился при похудении, это не повод бросать начатое. Такую паузу называют плато в снижении веса, и она бывает у многих. Это нормальная реакция организма, а не ваш личный...
Когда человек меняет рацион или снижает вес, кожа лица нередко выглядит иначе. Полезные продукты для кожи лица — это белок, полезные жиры, клетчатка, витамины и минералы. Продукты, полезные для лица, входят в обычный сбалансированный рацион. Важны также вода, сон и...
Какие продукты с омега-3 стоит искать в магазине и как включить их в рацион? Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот. Они содержатся в рыбе, морепродуктах, льняном семени и грецких орехах. Ниже разберём, какие бывают жиры, чем различаются животные и...
Водный баланс организма влияет на самочувствие, но универсальной нормы для всех не существует, и «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Как поддерживать водный баланс в организме после 50 лет разумно и безопасно, разберём по шагам. Как поддерживать водный баланс в...
Углеводы дают энергию, а при избытке калорий и малой активности могут способствовать набору веса. Поэтому продукты с низким гликемическим индексом для похудения ищут часто: кажется, что достаточно сменить меню. На деле показатель полезен, но не всемогущ. Ниже...
Продукты разных цветов — простая подсказка, как сделать рацион разнообразнее. Это не диета и не строгая система. Растительная пища разных цветов отличается содержанием витаминов, минералов, клетчатки и растительных соединений. Поэтому разнообразие важнее попытки...
