Клетчатка — важная часть питания, которая поддерживает нормальное пищеварение и работу кишечника. Она содержится в растительной пище, которую организм не переваривает привычным образом. Разберём, как клетчатка влияет на пищеварение и насыщение, сколько её нужно в день...
Какие продукты с омега-3 стоит искать в магазине и как включить их в рацион? Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот. Они содержатся в рыбе, морепродуктах, льняном семени и грецких орехах. Ниже разберём, какие бывают жиры, чем различаются животные и...
Углеводы дают энергию, а при избытке калорий и малой активности могут способствовать набору веса. Поэтому продукты с низким гликемическим индексом для похудения ищут часто: кажется, что достаточно сменить меню. На деле показатель полезен, но не всемогущ. Ниже...
Продукты разных цветов — простая подсказка, как сделать рацион разнообразнее. Это не диета и не строгая система. Растительная пища разных цветов отличается содержанием витаминов, минералов, клетчатки и растительных соединений. Поэтому разнообразие важнее попытки...
После 50 лет многие женщины замечают, что вес набирается легче, а привычные рацион и активность уже не дают прежнего результата. Обмен веществ после 50 лет не «ломается», но меняется: может снижаться мышечная масса, влияют сон, аппетит и менопауза. Волшебного продукта...
Этот минерал нужен организму не только для крепких костей и зубов. Он участвует в работе мышц, передаче нервных импульсов и свёртывании крови. С возрастом особенно важно, чтобы рацион был богат кальцием: это нужно для здоровья костной ткани. Разберёмся, какие продукты...
С чего начинается разговор о стрессе Хронический стресс встречается почти у каждого — в жизни, наполненной задачами, дедлайнами и потоком информации, ему сложно не найти места. Тело реагирует на постоянную нагрузку длительным напряжением гормональной и нервной систем:...
Практические советы, какие продукты выбирать и как сочетать их для максимальной пользы Почему после 50 всё чаще не хватает сил и энергии После 50 лет тело начинает вести себя по-новому. Вес набирается быстрее, даже если ешь не больше, чем раньше. Силы уходят куда-то к...
Что такое антиоксиданты и как они работают в организме Антиоксиданты — это молекулы, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы в организме. Свободные радикалы образуются естественным образом в процессе метаболизма, а также под воздействием внешних факторов:...
